Connect with us

Kadınca

Hamileler nasıl beslenmeli? İşte özellikle yaz ayları için süper tavsiyeler…

Yüksek sıcaklıklar ve nem nedeniyle yaz ayları özellikle hamileler için daha zor geçiyor. Bu nedenle hamilelerin yaz aylarında beslenmelerine daha fazla özen göstermesi gerektiğini hatırlatan DoktorTakvimi.com doktorlarından Op. Dr. Barış Çoban, tüm anne adaylarına sağlıklı bir yaz için beslenme önerilerinde bulunuyor.

Her yaştan bireyi etkileyen yaz ayları, sıcaklıkların ve nem oranının yüksekliği nedeniyle anne adaylarını da zorluyor. DoktorTakvimi.com doktorlarından Op. Dr. Barış Çoban, bebeğini beklerken her anın tadını çıkarmayı hak eden hamilelerin beslenmelerine dikkat ettikleri takdirde sıcak yaz günlerini daha kolay atlatabileceklerini söylüyor. Su kaybı artığı için su tüketiminin de artırılması gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Barış Çoban, “Anne adayları vücutlarının susuz kalmaması, ayrıca bebeklerinin de rahat edebilmesi için günlük olarak ortalama 2 -2,5 litre su içmeli” diyor. Çoban, hamilelere önerilerini şöyle sıralıyor:

Bulantınız varsa az tuzlu ayran için

Eğer çalışıyorsanız ve yoğun iş temposu sebebiyle su içmeyi unutuyorsanız, masanızda mutlaka su şişesi bulundurmalısınız. Hamileliğinizin ilk aylarında iseniz ve azda olsa bulantınız varsa az tuzlu ayran, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir gıdadır. Sıcaklıkların yüksek olması sebebiyle vücutta hararet yaşanabilir. Bu durumu baskılamak için, içinde şeker ilavesi olan meyve sularını tüketmekten kaçınmalısınız. Bu gibi şeker katkılı olan besinler, hızlı bir şekilde ve gereksiz yere kilo almanıza ve kan şekeri dengenizi de bozarak daha sık acıkmanıza neden olur.

Ara öğünleri es geçmeyin

Çalışan anne adayları, öğle ve akşam yemeği saatleri arası mutlaka ara öğün yapmalıdır. Öğle yemeğinden 2 – 3 saat kadar sonra yağsız bir tost ya da sandviç, kuru meyve, kuruyemiş ya da bir kutu süt tüketebilirsiniz. Ara öğünün nedeni vücudu enerjisiz bırakmamak ya da yaşanması muhtemel olan bir tatlı krizinin önüne geçmektir.
Omega-3 vitamini açısından zengin olan gıdalar, anne adayları için ara öğünlerin olmazsa olmazı olmalıdır. Ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler Omega-3 vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Özellikle yeteri kadar balık tüketemeyen ya da balık yemekten pek hoşlanmayan anne adayları, bu tarz kuruyemişleri ara öğünlerinde mutlaka tüketmelidir.

Günlük 2 porsiyon süt ürünü tüketin

Süt ve süt türevi bütün besinler, anne adaylarının günlük olarak tüketmesi gereken gıdalar arasında yer alır. Günde 2 bardak süt, ayran ya da yoğurt tüketimi, tüm anne adayları için çok önemlidir. Hamilelikte ilk üç ayın tamamlanmasının ardından anne adayının ihtiyaç duyacağı kalsiyum miktarı da artacaktır. Bu nedenle üçüncü ayın tamamlanmasından sonra süt ürünlerinin 3 bardak tüketilmesi gerekir. Eğer sütü sevmiyor ya da içmekte zorlanıyorsanız ayran, meyveli yoğurt ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

Meyveyi ihmal etmeyin

Hamilelerin günlük olarak 2-3 porsiyon meyve tüketmesi annenin sağlığı için olduğu kadar, bebeğinin sağlığı içinde gereklidir. Meyvelerden maksimum oranda faydalanmak için meyvelerin çeşitlendirilerek tüketilmesi çok akıllıca olacaktır. Böylece hem sofralarınız renklenmiş hem de sağlığınız için çeşitli vitaminleri bünyenize katmış olursunuz. Hamilelikte C vitamini çok önemlidir. Ayrıca terleme yoluyla kaybedilen potasyumun karşılanması içinde C vitamini önemli bir destekçidir. Bu nedenle C vitamini açısından zengin meyveleri tüketmeyi tercih edin.

Etleriniz mutlaka iyi pişmiş olmalı

Anne adayları için hamilelik boyunca çiğ et ve çiğ et içeren ürünlerin tümü yasaktır. Bu yüzden özellikle çalışma ortamına sipariş edilen her türlü et, balık yada tavuk ürünlerinin iyice pişmiş olmasına dikkat edilmelidir.

Yorum Yap

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kadınca

Rutkay ne için ‘elveda’ dedi!

Editör

Doğa Rutkay, Instagram hesabından kendisine ve sevenlerine teşekkür etti ve…

41’inci yaşına merhaba diyen Doğa Rutkay 40’ıncı yaşını geride bırakırken Instagram hesabından 40 yaşa veda ve aynı zamanda kendini anlatan yazı paylaştı. Rutkay, paylaşımında kendisine ve sevenlerine teşekkür etti.

Rutkay, ” Merhaba Doğa.

40 yaşına dolu dolu elveda diyorsun.

Yine iş başında, tiyatroda aynanın karşısında oyuna hazırlanırken…

Tıpkı bundan önce geçen 20 yılın gibi.

Artık iki bebekli bir annesin fakat!

Daha yorgun, hiç uykusunu alamadığın gecelere inat doğan güneşe binlerce kez şükrederek uyandığın günlerden biri daha yaşandı bu sabah.

Daha sabırlı, daha büyümüş ama yaşlanmadan kendine ve hatalarına hala sevgiyle gülebiliyorsun bravo!

Çok iyi insanlar biriktirdiğin, sepetinde ki nadir çürük elmaları doğaya saldığın ve seni mutsuz eden tüm neşesiz ortamlardan hızlıca ve hatta baya bayaa çaktırarak , hiç utanmadan “elalem neder acaba?” demeden uzaklaştığın güzel bir yıl daha bitti.

Oh!

Hayır diyebilmenin gücüyle özgürleştin ve kanatların koca bir uçurtma gibi arkanda.

Ne isteğini tam olarak hala bilemiyor olabilirsin ama neyi istemediklerin dev gibi ortada.

Ve bu; ancak bu yaşlarda gelen enfes bir haz bilesin!

Ne mutlu; sadece istediklerin ve sevdiklerin için yaşıyorsun.

Bunca çamurun, kötülüğün ve yaşadığın üzgün dünyanın insanı olmana rağmen; kalbin tertemiz kaldı.

İlk günkü gibi.

İlk günkü gibi sevdiğin bir eşin var.

Ve eşinle paylaştığın çiçeklerin.

Evlatlarım…

Piraye ve Rutkay Kerim.

41 kere daha dünyaya gelsem yine siz ikiniz çıkın bu karından isterdim.

Sayenizde bir anne edası, şefkati,gücü ve yeni kazandığım, biliyorum ki bundan böyle de hiç

geçmeyecek endişelerimle sizinle bir yaşa daha hoş gelmiş diyorum.

Bugüne dek sevdiklerim bugün de sonra da seveceklerim …

Tanış olduklarım güzel insanlar ,henüz tanışmadıklarım varlığınız çok güzel.

Hoş geldin yeni yaşım seni seviyorum” ifadelerini kullandı.

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Merhaba Doğa. 40 yaşına dolu dolu elveda diyorsun. Yine iş başında,tiyatroda aynanın karşısında oyuna hazırlanırken… Tıpkı bundan önce geçen 20 yılın gibi. Artık iki bebekli bir annesin fakat! Daha yorgun,hiç uykusunu alamadığın gecelere inat doğan güneşe binlerce kez şükrederek uyandığın günlerden biri daha yaşandı bu sabah. Daha sabırlı, daha büyümüş ama yaşlanmadan kendine ve hatalarına hala sevgiyle gülebiliyorsun bravo! Çok iyi insanlar biriktirdiğin, sepetinde ki nadir çürük elmaları doğaya saldığın ve seni mutsuz eden tüm neşesiz ortamlardan hızlıca ve hatta baya bayaa çaktırarak , hiç utanmadan “elalem neder acaba?” demeden uzaklaştığın güzel bir yıl daha bitti. Oh! Hayır diyebilmenin gücüyle özgürleştin ve kanatların koca bir uçurtma gibi arkanda. Ne isteğini tam olarak hala bilemiyor olabilirsin ama neyi istemediklerin dev gibi ortada. Ve bu; ancak bu yaşlarda gelen enfes bir haz bilesin! Ne mutlu; sadece istediklerin ve sevdiklerin için yaşıyorsun. Bunca çamurun, kötülüğün ve yaşadığın üzgün dünyanın insanı olmana rağmen; kalbin tertemiz kaldı. İlk günkü gibi. İlk günkü gibi sevdiğin bir eşin var. Ve eşinle paylaştığın çiçeklerin. Evlatlarım… Piraye ve Rutkay Kerim. 41 kere daha dünyaya gelsem yine siz ikiniz çıkın bu karından isterdim. Sayenizde bir anne edası,şefkati,gücü ve yeni kazandığım, biliyorum ki bundan böyle de hiç geçmeyecek endişelerimle sizinle bir yaşa daha hoş gelmiş diyorum. Bugüne dek sevdiklerim bugün de sonra da seveceklerim … Tanış olduklarım güzel insanlar ,henüz tanışmadıklarım varlığınız çok güzel. Hoş geldin yeni yaşım seni seviyorum♥️

Doğa Rutkay Kamal (@doarutkaykamal)’in paylaştığı bir gönderi ()

Devamını Oku
Advertisement

okumadan geçmeyin

Güncel16 saat önce

Vatandaş talep etti, ezan saatleri değişti!

İstanbul Müftülüğü, kış mevsiminde sabah mesaisine yetişemediklerini belirten vatandaşların talebini değerlendirdi ve sabah ezanının imsak vaktinde okunacağını, namazın ise ezandan...

Ekonomi19 saat önce

Türkiye’nin vergi rekortmenleri açıklandı! İlk ikisi isminin açıklanmasını istemedi

Türkiye’nin 2018 gelir vergisi rekortmenlerinden ilk ikisi adının açıklanmasını istemedi, 3. sırada 54 milyon 169 bin 333 lirayla Rahmi Koç...

Magazin19 saat önce

Azra Akın ekranlara geri dönüyor!

2002 yılında Dünya Güzeli seçilen Azra Akın, yeniden ekranlara geri dönüyor. Akın’ın Woman TV’de yeni bir programa başlayacağı belirti. Yaklaşık...

Magazin3 gün önce

İmirzalıoğlu evliliği ve babalığı hakkında konuştu!

“Evlilik başka, eşini bulmak başka” sözleriyle gündem olan Kenan İmirzalioğlu, Sinem Kobal’la gözlerden uzak sürdürdüğü evliliği ve babalık hakkında konuştu....

Eğitim3 gün önce

Bakanlık, müdür ve yardımcısını görevden aldı!

Aksaray’da otizmli çocukların yuhalandığı iddialarının ardından Milli Eğitim Bakanlığı tarafından okul müdürü ve yardımcısı görevden alındı. Geçtiğimiz günlerde Aksaray’da bulunan...

Magazin3 gün önce

Atiye dizisinin fragmanı yayında!

Uzun süredir beklenen Atiye dizisi izleyicinin karşısına çıkmaya hazırlanıyor. Fragmanı yayınlanan dizisi 27 Aralık’ta izleyicilerle buluşacak. Fragmanı yayınlanan Atiye dizisi...

Magazin4 gün önce

Zen Pırlanta’nın yeni yüzü oldular!

Ünlü sanatçılar Bergüzer Korel ve Halit Ergenç, ünlü mücevher markası Zen Pırlanta’nın yeni reklam yüzü oldu. Bergüzer Korel ve Halit...

Spor4 gün önce

A Milli Takım grubu lider olarak bitirmek istiyor!

EURO 2020 elemeleri H Grubu’nun son maçında bu akşam saat 22.45’te Andorra ile karşı karşıya gelecek olan A Milli Futbol...

Güncel6 gün önce

TBB Başkanı: Yolu bellidir, idari yargıya başvursunlar

12 baro başkanı tarafından ya istifa etmesi ya da genel kurulu toplama taleplerini değerlendiren TBB Başkanı Feyzioğlu, baroların talebinin hukuka...

Magazin6 gün önce

Alişan, Mahsun Kırmızıgül’ü hedef aldı!

Mahsun Kırmızıgül’le ilgili açıklamalarda bulunan ünlü sanatçı Alişan, “Mahsun çok döndüğü için her yere dönebilir. O yarın sinemaya öbür gün...

Advertisement
Advertisement

Trendler