Connect with us

Sağlık

Hamilelikte egzersiz yapmak hem anne hem bebek için faydalı!

Pek çok anne adayı gebelik sürecinde spor ve egzersiz gibi aktivitelerden kaçınsa da, bu dönemde yapılan egzersizler anne ve bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Elbette hamilelikte yapılan egzersizlerin bilinçli ve doktora başvurularak yapılması önemli. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu, gebelikte yapılan egzersizlerin doğum sürecini de kolaylaştırdığını belirtiyor.

Gebelikte egzersiz yapılmasının sağlığı ne yönde etkilediği anne adayları için merak konusu. Bazı anne adayları bebeğin sağlığı için spor ve egzersizden kaçınsa da, araştırmalar gösteriyor ki hamilelikte hareket ve bilinçli egzersizler, hem doğum hem doğum sonrası süreçte anne adayına büyük kolaylıklar sağlıyor. Centrum Clinic Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu, gebelik sürecinde annenin karşılaşabileceği uykusuzluk, kilo, stres gibi problemlerin önüne düzenli bir egzersiz programı ile geçilebileceğini belirtiyor.

AZ HAREKET ETMEK YERİNE BİLİNÇLİ VE DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK ÖNEMLİ!

Elbette gebelik sürecinde yapılan egzersizler doktor kontrolünde planlanmalıdır. Doktor tavsiyesi ile gerekli düzeyde hareket, doğumu kolaylaştırıyor, anne ve bebeğın sağlığını pozitif etkiliyor. Prof. Dr. Recai Pabuçcu, hamilelikte yapılabilecek egzersizleri ve faydalarını şöyle anlatıyor: “Gebelikte spor yapmak oldukça faydalı olduğu gibi, egzersizleri mutlaka doktorunuza danışarak yapmalısınız. Hamilelik sürecinde hareket etmek önemlidir. Bu yüzden, başlarda hafif tempolu yürüyüşler anne adayı için faydalı olacaktır. Özellikle son dönemde artan hamile pilatesi ve yogası da yine anne adayının süreci daha rahat geçirmesi için fayda sağlayabilir. Ancak bunların gerçek bir uzman eşliğinde ve doktor tavsiyesi ile birlikte yürütülmesi gerekir. Bunların dışında anne adaylarına genellikle yüzmeyi öneriyoruz. Suda yapılan egzersizler hem anne adayını rahatlatacak hem de doğumu kolaylaştıracaktır. Hareketi hayatına katarak hamilelik keçiren kişinin doğum sonrasındaki toparlanma süreci de daha hızlı olacaktır.”

HAMİLELİKTE EGZERSİZ YAPARKEN BUNLARA DİKKAT!

Hamilelikte egzersiz ve hareket anne ve bebek sağlığı için oldukça faydalı, ancak bunları yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar var. Öncelikle tüm süreci doktor eşliğinde yürütmek ve yapılacak egzersizlere doktor ile birlikte karar vermek büyük önem taşıyor. Prof. Dr. Recai Pabuçcu, hamileliğin farklı dönemlerinde farklı egzersizleri önerdiklerini söylüyor ve ekliyor: “Gebelikte özellikle başlarda daha hafif tempolu egzersizler yapmak daha doğru. Kısa yürüyüşler ve sırt egzersizleri anne adayını hem fiziksel hem ruhsal açıdan rahatlatacaktır. Yapacağınız egzersizleri konunun uzmanı eşliğinde yapmanız çok önemli. Yüzme gibi sporlarda ise hijyenik bir ortam sağlanması başlıca gerekli. Elbette riskli sporlardan ve sizi zorlayacak hareketlerden kaçınmalısınız. Hamilelik için uygun egzersizler ve sağlıklı beslenme ile rahat bir gebelik dönemi,yine rahat bir doğum süreci ve sonrası geçirmek mümkün.”

Sağlık

Koronavirüse karşı psikolojinizi nasıl korursunuz? İşte yöntemler!

Editör

Koronavirüs gündemi endişe ve korku yüzünden birçok kişinin psikolojisini de etkiliyor. Böyle bir ortamda psikolojik olarak sağlıklı kalmanın yolunu Psikolog Dilek Saltık anlatıyor.

Son günlerde gündemi meşgul eden koronavirüs ile ilgili haberleri birçoğumuz takip ediyoruz. Bu virüsün ölüm riski ise tedirginlik yaratıyor. Peki, gerekenden fazla önlem almak, zihnimizi sürekli bu riskle meşgul etmek, hayatımızda sürekli bu virüsün panik yaratan etkilerini gündeme getirmek psikolojimizi nasıl etkiler? Bu sorunun yanıtını DoktorTakvimi.com uzmanlarından Psikolog Dilek Saltık veriyor.

İnsan beyni korkuya sadıktır

Öncelikle virüsü tanımanın, doğru bilgiye ulaşmanın ve bu bilgiler ışığında gerekli önlemleri almanın kişiyi güvende hissettireceğinin altını çizen Saltık, “Virüsten korunmanın yanı sıra bağışıklık sistemimizi ve psikolojik sağlamlılığımızı geliştirmeye odaklanmak daha yararlı olacaktır.  Ölümler, kayıplar maalesef hepimize acı veriyor. Ancak yaşamın tüm belirsizliğine rağmen hayata devam ediyoruz. Ölümden daha acı veren durum ise ölüm korkusu… İnsan beyni korkuya sadıktır. En çok neden korkarsanız kendinizi onun içinde bulmanız ise tesadüf değildir. Her an ölüm korkusunu yaşamak kimilerimiz için gerçek bir ölümden daha acı vericidir” diyor.

Zihin korkuyla uğraşır

“Koronavirüsünden bedeninizi korunmaya çalışırken, zihninizin psikolojik sağlamlılığını da önemsemenizde fayda var” diyen Psikolog Dilek Saltık, insan beyninin bir olaydan veya durumdan korku duyduğunda, tüm dikkatini o korku ile ilgili sinyallere açık hale getirdiğinin ve zihnin o korkuyla uğraştığının altını çiziyor. Saltık, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Böyle bir durumda kişi felaketleşme senaryosu ile karşı karşıya gelir. Olayları olduğu gibi değil, olduğundan daha şiddetli yorumlamaya başlar. Bu durum da kaygı bozukluklarının habercisi haline gelebiliyor. Koronavirüsünü de medyada çokça yer almasının kaygıyı arttırıyor. Ayrıca çok sık yapılan uyarılar, kaygıyı odak noktası haline getiriyor ve kaygı düzeyini yükseltiyor. Burada virüs hakkında doğru bilgiye ulaşmanın ve gerekli önlemlerin alınmasının önemli olduğunu düşünüyorum.”

Çocuğunuz için evdeki gündemi değiştirin

Çocukların ebeveynlerini örnek aldığını hatırlatan Saltık, çocuklu ailelere de önemli önerilerde bulunuyor: “Çocuklar ebeveynlerinin kaygıyla nasıl baş ettiklerini izler ve ebeveynleri örnek alırlar. Evde koronavirüs sıkça konuşuluyorsa gündemi değiştirmelerini öneririm. Kaygısı yüksek olan çocuklara ‘Evet, böyle bir virüs var. Koronavirüsünü biliyor ve tanıyoruz ama hayatımızın merkezine de almıyoruz. Daha önce de buna benzer olaylar yaşandı; kuş gribi, domuz gribi gibi. Bunlar sonsuza dek sürmedi, geldi ve geçti. Biz gerekli önemleri alıyoruz, sağlıklı besleniyoruz, kendimizi koruyoruz ve güvendeyiz’ şeklinde bir konuşma yapılabilir.”

Basit ama etkili yöntemleri es geçmeyin

Psikolog Dilek Saltık koronavirüsten korunmak için Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen basit ama etkili yöntemleri şöyle hatırlatıyor:

  • El hijyenine dikkat edin ve sık aralıklarla elleri en az 20 saniye sabun ve suyla yıkayın. Sabun ve su olmadığı durumlarda alkol bazlı el antiseptiği kullanın.
  • Çiftlik veya vahşi hayvanlarla korunmasız temastan kaçının.
  • Enfekte olduysanız eğer, mesafeyi koruyun, öksürürken, hapşırırken tek kullanımlık kağıt mendil ile ağız ve burnunuzu kapatın. Kağıt mendilin bulunmadığı durumlarda ise dirsek içini kullanın. Ardından ellerinizi mutlaka yıkayın, gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
  • Enfekte olmuş kişilerle yakın temastan kaçının.
  • Enfekte olan kişilerin dokunduğu yüzeyleri dezenfekte edin.
  • Et, yumurta gibi hayvansal gıdaları iyice pişirin.
Devamını Oku
Advertisement

okumadan geçmeyin

Güncel2 ay önce

Türkiye’de koronavirüs kaynaklı ilk ölüm açıklandı!

Sağlık Bakanı Koca, koronavirüs kaynaklı ilk ölümü duyurdu. Toplam hasta sayısı ise 98 oldu. Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, koronavirüs...

Sağlık2 ay önce

Koronavirüse karşı psikolojinizi nasıl korursunuz? İşte yöntemler!

Koronavirüs gündemi endişe ve korku yüzünden birçok kişinin psikolojisini de etkiliyor. Böyle bir ortamda psikolojik olarak sağlıklı kalmanın yolunu Psikolog...

Sağlık2 ay önce

Güçlü bir bağışıklık sistemi için altın kurallar

Tüm dünyada hızla yayılan koronavirüs salgınına karşı alınması gereken önlemler arasında bağışıklığı güçlendirmenin en önemli unsurlardan biri olduğu belirtiliyor. Günlük...

Teknoloji2 ay önce

Galaxy Z Flip, Türkiye’de 93 mağazada satışa sunuldu!

Samsung’un tüm dünyada büyük yankı uyandıran ve Türkiye dahil bir çok ülkede adeta yok satan yeni katlanabilir akıllı telefonu Galaxy...

Sağlık2 ay önce

‘Koronavirüs’ endişesine dikkat! Peki, neler yapmalı endişelenmemek için?

Son günlerin en çok konuşulan konularının başında gelen koronavirüs, endişe ve kaygılara yol açıyor. İnsan hayatını tehdit eden durumların herkeste...

Güncel3 ay önce

Şirketlerin yüzde 51’i corona virüsüne hazırlıksız!

Lider küresel insan kaynakları ve yönetim danışmanlığı firması Mercer, son araştırmasında tüm dünyada hızla yayılmaya devam eden ‘Corona Virüsü’ ile...

Ekonomi3 ay önce

LPG’li araç satışlarında rekor: İşte rakamlar!

Otomotiv Distribütörleri Derneği (ODD) 2020’nin ilk iki ayını kapsayan otomotiv pazarı verilerini yayınladı. ODD verilerine göre, geçtiğimiz yıla kıyasla otomobil...

Ekonomi3 ay önce

Şubat ayında ekonomide neler öne çıktı?

Medya Takip Merkezi (MTM), Şubat ayında öne çıkan ekonomi başlıklarını belirledi. Rapora göre, dolar kuru ve ihracat ekonomi gündemini meşgul...

Kültür-Sanat3 ay önce

Uluslararası Göç Filmleri Festivali ne zaman yapılacak?

Dünyanın en geniş katılımlı tematik film festivali olmak üzere yola çıkan; “Uluslararası Göç Filmleri Festivali”, 18-22 Nisan tarihleri arasında Gaziantep’te...

Güncel3 ay önce

Türkiye Şubat ayında şehitlerini konuştu!

MTM, Şubat ayında yaşanan toplumsal ve siyasi gelişmelerin nabzını tuttu. Ay boyunca Türk toplumunun gündeminde şehitler vardı. MTM’nin medya araştırmasının...

Advertisement
Advertisement

Trendler