Connect with us

Genel

İş, stres, kaygı, endişe… Enerjiyi artıracak besinler neler?

İş yoğunluğu, trafikte geçen uzun saatler ve telaşlı bir yaşam, stres seviyemizi sürekli artırıyor. Yaşadığımız bu yoğun stresin vücudumuzda yarattığı zararların bizi oldukça kötü etkilediğini belirten Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr.İsmet Tamer, çağımızın hastalığı stresi azaltan ve enerjimizi artıran besinleri bizler için sıraladı.

Günlük hayatta hemen herkes, neredeyse her gün stresle karşı karşıya kalır. Stres, uyku düzensizliklerinden kaslarda gerginliğe, midede asit artışından yüksek tansiyona kadar birçok hastalığa sebep olabilir. Ayrıca enerjinizi düşürüp halsiz ve bitkin bırakabilir. Stresle baş edebilme konusunda yediğimiz besinlerin büyük önem taşıdığını belirten Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr.İsmet Tamer, enerjiyiartıran ve stresi azaltan besinleri bizler için sıraladı.

Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketerek kaygılarınızı azaltın
Stres anında artan kortizon seviyeleri, yeterince magnezyum tüketirseniz düzenlenir, vücudunuz sakinleşir ve gevşer. Magnezyum gevşemenizi sağlayan ve kaygı belirtilerini bertaraf eden bir mineraldir. Yeterince magnezyum tüketmediğinizde serotonin seviyeniz düşer, strese dayanmak güçleşir. Magnezyumu bol yumurta, ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı bitkiler ve bakliyatlar tüketerek stresten daha az etkilenebilirsiniz. Özellikle bakliyat gibi sağlıklı karbonhidratlar, enerji seviyenizi de dengede tutmanıza yardımcı olurlar.

Serotonini artırmak için hindi eti ve kakao tüketin
Serotonin çok önemli bir hormon. Serotonin üretimini tetikleyen besinler tüketerek rahatlık ve dinginlik sağlayabilir, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Seratonin üretimini tetikleyen besinlerin başında hindi eti geliyor. Diğer tetikleyici yiyecekler ise yumurta, baklagiller, bazı tahıllar muz ve kakaodur. Kakaonun mutlu edici etkisi olduğu zaten biliniyor. Her gün küçük bir parça bitter çikolata tüketerek kalp sağlığınıza da destek olabilir, bu sayede bu konudaki endişe ve stresinizi de azaltabilirsiniz. Üstelik gün ortası atıştırmalığı olarak kendinizi enerjik hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Kahve yerine bitki çaylarını içmeyi seçin
Kakao denince kahve de hatırlanıyor ancak kahve ve benzeri kafeinli içerikler vücudumuzda stres ve kaygı hissini artırıyor. Çünkü kafein sinir sistemi için bir uyarıcı etkisi yaparak kalp atış hızını, kan basıncını ve vücut sıcaklığını yükseltiyor. Stresli zamanlarınızda kafeini mümkün olduğunca azaltmak; onun yerine bitki çaylarını tercih ederek sık sık tüketmek, vücudunuzda gevşeme ve dinginlik etkisi yaratabiliyor. Örneğin papatya çayı, sadece bebekleri rahatlatıp uykuya dalmalarını kolaylaştırmakla kalmaz, sizdeki stres ve kaygı belirtilerinde de gözle görülür bir azalma sağlayabilir.

“Güne kahvesiz başlayamıyorum, gün içinde konsantre olabilmek için kahveye ihtiyacım var” diyenler, muhtemelen kahveyi biraz da el alışkanlığıyla içiyor olabilirler. Çok fazla çay ve kahve tüketmek idrar söktürücü etki ile vücudu susuz bırakabilir, bu da metabolizmanızı daha kolay strese sokar. Böyle alışkanların yokluğunu suyla telafi edebilirsiniz. Vücudunuza bol bol su almak, sakinleşmek için önemli bir adım. Araştırmalara göre su içmek için susamayı beklememelisiniz, çünkü susadığınızı hissettiğinizde çoktan vücudunuz susuz kalmaya başlamış oluyor. Vücudunuzu sulamaya başladığınızda ise gevşeme, rahatlama başlıyor ve stres azalıyor.

Her gün küçük bir avuç badem yiyerek daha az stresli olun
B vitaminleri, vücudun hem fiziksel hem de ruhsal dayanıklılığında önemli rol oynar. Pek çok araştırmada, B vitamini açısından zengin dana eti, avokado, badem gibi yiyecekleri bol bol tüketmenin, sinir sistemine olumlu etki yaptığı gösterilmiştir. Bu vitaminlerin eksikliğinde de kaygı bozuklukları görülebiliyor. Yeterli B6 vitamini alındığında, vücudumuzun mutluluk hormonu diye de bilinen serotonini salgılaması kolaylaşıyor, hissettiğiniz stres azalıyor. Badem ayrıca B2 ve E vitamini bakımından da zengin ve hem stresi azaltıyor, hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Her gün küçük bir avuç badem yiyerek daha az stresli bir gün geçirebilirsiniz. Ayrıca strese girince kuşkonmaz yiyin, zengin folik asit içeriği ile stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Karbonhidrat tüketimi stresle baş etmeyi zorlaştırıyor
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar hem genel olarak vücudumuza, hem de özellikle beynimize zararlı maddelerdir. Şeker ve diğer rafine karbonhidratlar kan şekerinde hızlı bir yükselişe ve düşüşe neden olarak, ruh halinde değişikliklere ve stresle baş etmekte zorluklara yol açar. Karbonhidratlı gıdaların başlangıçta stresi azalttığı söylenebilir, sonrasında kan şekerinizdeki dalgalanmalar ya da alacağınız aşırı kaloriler stresinize kesinlikle iyi gelmeyecektir. İlla da karbonhidrat diyorsanız, tam tahıllı, işlenmemiş yulaf gibi kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.

Haftada 3 kez Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketin
Kaygı ve stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri beyin kimyanızı düzene koyacak yiyeceklerle beslenmektir. Beynimizin düzgün çalışmak için sağlıklı yağlara, özellikle de omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı var. Omega-3’ten zengin gıdaların başında somon, ceviz, avokado, keten tohumu, chia tohumu gibi yiyecekler geliyor. Özellikle somon en iyi Omega-3 kaynaklarından biridir. Haftada üç kere tüketmek hem stresinizi azaltır, hem de stresten yorulan kalbinizi korumaya yardımcı olur.

Stresten koruyan hormonların üretimi için güne antioksidanlarla başlayın
Antioksidanlar, beyni birçok hastalığa karşı korur. Eğer yeterince antioksidan tüketmezseniz, beyni stresten koruyan hormonların üretimine zarar verirsiniz. Havuç, tatlı patates, ıspanak gibi A vitamininden zengin; portakal v.b. turunçgiller, kivi, kırmızı biber, brokoli gibi C vitamininden zengin; badem, avokado, ayçiçeği gibi E vitamininden zengin, antioksidan kaynağı besinleri bolca tüketirseniz, vücudunuzun kaygı ve stresle mücadelesine de destek olursunuz. Mesela kahvaltıda taze sıkılmış bir bardak şekersiz portakal suyu güne başlamak için iyi bir tercihtir.

İyi bakterileri artırmak için probiyotikleri hayatınızın bir parçası yapın
Streste rol alan serotonin üretiminde bağırsaklarda bulunan bakteriler de önemli role sahiptir. Bu bakterileri destekleyecek yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdaları hayatınızın bir parçası haline getirmek, stresle baş etmenize yardımcı olabilir. Çivi çiviyi söker hesabı, acılardan etkilenmemek için acı biber yenmesini önerenler de var. Gerçekten de acı biber, içerdiği kapsaisin isimli madde sayesinde hem metabolizmayı hızlandırıyor, hem de vücutta mutluluk etkisi yaratan hormonların salgılanmasını hızlandırıyor.

Eğer laktoz intoleransı gibi süte ve süt ürünlerine karşı tahammülsüzlük durumunuz söz konusu değilse, bazen eskiden annelerimizin yaptığı gibi yatmadan önce içeceğiniz bir bardak ılık süt de içerdiği protein sayesinde sinir sisteminizi rahatlatıp gevşetebilir, stresinizi azaltabilir.

27 Yorum

27 Yorum

  1. Excellent site. Plenty of useful info here.
    I am sending it to some pals ans also sharing in delicious.
    And certainly, thanks in your sweat! https://football.sodazaa.com/out.php?url=http://www.pornjk.com

  2. If you are going for most excellent contents like myself, simply go to see this web page daily as it gives quality contents, thanks http://www.localfarmmarkets.org/facebook.php?URL=http://pornjk.com/

  3. A motivating discussion is definitely worth comment.
    I do think that you need to publish more about
    this topic, it might not be a taboo matter but generally people
    do not talk about these issues. To the next!
    Many thanks!! http://xp-e.net/redirect/?url=http://www.pornjk.com

  4. Bill

    30 Ağustos 2019 at 22:49

    I will right away grasp your rss feed as I can’t to find your email subscription hyperlink or newsletter service.
    Do you have any? Kindly permit me understand in order that I may just subscribe.
    Thanks. You’ve made some really good points there. I looked on the internet for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.
    I could not refrain from commenting. Very well written!
    http://foxnews.net

  5. Frederik Frifeldt is a Danish Scam Artist working in Marbella as a
    web designer

  6. Voip

    16 Eylül 2019 at 13:00

    Our certified technicians shall be blissful that will help you with any
    of your pc-related needs. If you don’t know what you need, we might help
    get it constructed on your price range. You’ll find in web
    you will get an inventory of suppliers. Find proper fixes to points to each hardware related concern you face.
    Customers discover it much easier to speak or “chat” about their issues fairly than email or dial customer service
    numbers. VoIP Phone Service providersprovide you with the VoIP service that reduces your telephonic costs significantly.

    Which means your mom can just slip her phone into the dedicated charging
    pocket on the go and power up. Get whole power and comfort with our Rack Pc programs.
    We need to receives a commission more as we get extra expertise.
    The Electronic Numerical Integrator and Computer, created by Penn scientists John Mauchly and J.
    Presper Eckert Jr., weighed more than 30 tons and contained about 18,
    000 vacuum tubes. https://nishtalgia.com/

  7. heets

    16 Eylül 2019 at 18:55

    Have you ever thought about writing an e-book or guest authoring on other blogs?
    I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have you
    share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to send me an e mail. https://colocalo.com/user/profile/76939

  8. Nulled Wordpress Themes

    17 Eylül 2019 at 03:46

    It’s very effortless to find out any topic on web as
    compared to books, as I found this paragraph at
    this web site. http://my.moi.im/index.php/blog/12099/is-wordpress-devlopers-india-more-creative/

  9. Free Wordpress Themes

    17 Eylül 2019 at 09:27

    Greetings! Very useful advice within this post! It’s the little changes that produce the greatest changes.
    Thanks for sharing! http://dqbio.com/board_kjER66/998758

  10. Free Wordpress Themes

    17 Eylül 2019 at 11:48

    Link exchange is nothing else but it is just
    placing the other person’s webpage link on your page at appropriate place and other person will also do similar in favor of
    you. http://legride.com/UserProfile/tabid/61/userId/2916208/Default.aspx

  11. iqos siparis

    20 Eylül 2019 at 03:33

    It is in reality a great and useful piece of information. I’m glad that you
    shared this helpful info with us. Please stay us informed like
    this. Thank you for sharing. http://musclesociety.com/index.php/blog/142995/quit-smoking-and-get-your-health-back-with-these-simple-tips/

  12. 30% off

    23 Eylül 2019 at 02:00

    Spot on with this write-up, I actually believe that this site needs
    a great deal more attention. I’ll probably be back again to read through more,
    thanks for the info!

  13. Terrific stuff, Thank you!

  14. Seth

    27 Ekim 2019 at 18:34

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this
    article and the rest of the website is also very
    good. https://www.usa-realtor.com

  15. Brigette

    3 Kasım 2019 at 09:00

    Howdy! This blog post couldn?t be written much better!

    Reading through this post reminds me of my previous roommate!
    He always kept talking about this http://crystaldreamsworld.com

  16. Spencer

    3 Kasım 2019 at 11:16

    Way cool! Some very valid points! I appreciate
    you penning this
    article and the rest of the site is also really good. https://www.lamaisondeguignol.fr

  17. Luann

    7 Kasım 2019 at 16:28

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this
    post and also the rest of the site is very good. https://solliart.com

  18. April

    7 Kasım 2019 at 20:27

    I found this board and I find It
    truly helpful & it helped me out a lot. https://www.palmisleskateshop.com

  19. sEvenbites

    8 Kasım 2019 at 03:34

    Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Many thanks http://www.se7enbites.com/

  20. Flor

    13 Kasım 2019 at 09:06

    Thank you for the good writeup. It in fact was
    a amusement account it. https://www.publissoft.com

  21. Latashia

    13 Kasım 2019 at 10:41

    It?s appropriate time to
    make a few plans for the
    long run and it?s time to be happy. https://constructionlabrie.com

  22. Samuel

    26 Kasım 2019 at 11:39

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. https://www.granitelacroix.com

  23. Odell

    27 Kasım 2019 at 08:15

    I am sure this article has touched all the internet visitors,
    its really really fastidious article on building
    up new webpage https://courtier-hypothecaire-multi-prets.com

  24. Tomas

    30 Kasım 2019 at 13:29

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. https://www.forestube.com

  25. Alycia

    30 Kasım 2019 at 13:34

    Your means of explaining the whole thing in this piece of writing is actually pleasant, all be able
    to easily know it, Thanks a lot https://www.lescliniquesmaroisurologue.ca

  26. Really no matter if someone doesn’t understand after that its up
    to other users that they will assist, so here
    it occurs.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Genel

Metroda şarkı söyledi! Videosu viral oldu

Editör

ABD’de metroda şarkı söyleyen evsiz bir opera sanatçısı olan Emily Zamourka’nın videosu tüm dünyada viral oldu. Bu sayede, Zamourka’nın metrodan kurtulması için 59 bin dolardan fazla para toplandı.

ABD’nin Los Angeles eyaletinde, evsiz bir opera sanatçısı olan Emily Zamourka’nın hayatı, çekilen bir video sayesinde tamamen değişti. Metroda Giacomo Puccini’nin ‘O mio babbino caro’ parçasını seslendiren Zamourka’nun bu görüntüleri sosyal medyada paylaşıldı. 52 yaşındaki Zamourka’nın kısa sürede milyonlarca kişi tarafından izlenen videosu, Grammy ödüllerinin tanınan ismi Joel Diamond tarafından da fark edildi.

20 yıl önce Rusya’dan Amerika’ya gelen Zamourka’ya sosyal medyada yardım kampanyası başlatıldı. Bu sayede, Zamourka’nın metrodan kurtulması için 59 bin dolardan fazla para toplandı.

Devamını Oku
Advertisement

okumadan geçmeyin

Güncel3 hafta önce

Vatandaş talep etti, ezan saatleri değişti!

İstanbul Müftülüğü, kış mevsiminde sabah mesaisine yetişemediklerini belirten vatandaşların talebini değerlendirdi ve sabah ezanının imsak vaktinde okunacağını, namazın ise ezandan...

Ekonomi3 hafta önce

Türkiye’nin vergi rekortmenleri açıklandı! İlk ikisi isminin açıklanmasını istemedi

Türkiye’nin 2018 gelir vergisi rekortmenlerinden ilk ikisi adının açıklanmasını istemedi, 3. sırada 54 milyon 169 bin 333 lirayla Rahmi Koç...

Magazin3 hafta önce

Azra Akın ekranlara geri dönüyor!

2002 yılında Dünya Güzeli seçilen Azra Akın, yeniden ekranlara geri dönüyor. Akın’ın Woman TV’de yeni bir programa başlayacağı belirti. Yaklaşık...

Magazin3 hafta önce

İmirzalıoğlu evliliği ve babalığı hakkında konuştu!

“Evlilik başka, eşini bulmak başka” sözleriyle gündem olan Kenan İmirzalioğlu, Sinem Kobal’la gözlerden uzak sürdürdüğü evliliği ve babalık hakkında konuştu....

Eğitim3 hafta önce

Bakanlık, müdür ve yardımcısını görevden aldı!

Aksaray’da otizmli çocukların yuhalandığı iddialarının ardından Milli Eğitim Bakanlığı tarafından okul müdürü ve yardımcısı görevden alındı. Geçtiğimiz günlerde Aksaray’da bulunan...

Magazin3 hafta önce

Atiye dizisinin fragmanı yayında!

Uzun süredir beklenen Atiye dizisi izleyicinin karşısına çıkmaya hazırlanıyor. Fragmanı yayınlanan dizisi 27 Aralık’ta izleyicilerle buluşacak. Fragmanı yayınlanan Atiye dizisi...

Magazin4 hafta önce

Zen Pırlanta’nın yeni yüzü oldular!

Ünlü sanatçılar Bergüzer Korel ve Halit Ergenç, ünlü mücevher markası Zen Pırlanta’nın yeni reklam yüzü oldu. Bergüzer Korel ve Halit...

Spor4 hafta önce

A Milli Takım grubu lider olarak bitirmek istiyor!

EURO 2020 elemeleri H Grubu’nun son maçında bu akşam saat 22.45’te Andorra ile karşı karşıya gelecek olan A Milli Futbol...

Güncel4 hafta önce

TBB Başkanı: Yolu bellidir, idari yargıya başvursunlar

12 baro başkanı tarafından ya istifa etmesi ya da genel kurulu toplama taleplerini değerlendiren TBB Başkanı Feyzioğlu, baroların talebinin hukuka...

Magazin4 hafta önce

Alişan, Mahsun Kırmızıgül’ü hedef aldı!

Mahsun Kırmızıgül’le ilgili açıklamalarda bulunan ünlü sanatçı Alişan, “Mahsun çok döndüğü için her yere dönebilir. O yarın sinemaya öbür gün...

Advertisement
Advertisement

Trendler